دايت البروتين والممنوعين من تناوله

هنقدملكم دايت البروتين لخبير التغذية Robert Atkins.

وزي ماهو واضح من الأسم انه بيعتمد أساسا على البروتين وتخفيض استهلاك النشويات وطبعا الدهون والسكريات. اي حد بيعاني من امراض زي النقرص او الضغط او سيدة حامل لازم يستشير الدكتور الأول قبل ما يبدأ في الدايت ده.

والهدف من الدايت انه يحسس الانسان بالشبع و يحافظ على الكتلة العضلية و يبنيها و يحفذ الجسم انه يستهلك الطاقة من الدهون المتخزنة.

الدايت متقسم على 4 مراحل لمدة 10 ايام – كل مرحلة فيها استهلاك للسعرات مختلف.

المرحلة الأولى لمدة يوم واحد و يجب إستهلاك 1120 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + كوب شاي اخضر او نسكافية بدون سكر او سكر دايت + 4 معالق فول من غير دهون + علبة زبادي

بعد ثلاث ساعات: كوب زبادي او كوب لبن صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 150جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبيرة + كوب لبن بالشيكولاتة للتحلية

سناك: كوب زبادي + 2 كوب مياة

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الثانية لمدة 2 يوم و يجب إستهلاك 980 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + كوب شاي اخضر او نسكافية بدون سكر او سكر دايت + 4 معالق فول من غير دهون

بعد ثلاث ساعات: كوب زبادي + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 150جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة + طبق سلطة كبيرة

سناك: كوب زبادي + 2 كوب مياة

العشاء: بيضة مسلوقة او اومليت بدون دهون + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الثالثة لمدة 3 يوم و يجب إستهلاك 790 سعرة حرارية:

الإفطار: 2 كوب مياة على الريق + قطعة جبنة قريش

بعد ساعتين: بيضة مسلوقة + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 100جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة

سناك بعد 3 ساعات: كوب حليب صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياة

العشاء: بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

المرحلة الرابعة لمدة 4 يوم و يجب إستهلاك 680 سعرة حرارية:

قبل الإفطار: 2 كوب مياة على الريق

الإفطار بعد ساعة : 2 كوب مياة + بيضة مسلوقة

بعد ساعتين: كوب زبادي + 2 كوب مياة

الغداء: 2 كوب مياة قبل الأكل + 100جم سمك او فراخ او لحمة مشوية او مسلوقة

سناك: كوب حليب صويا او خالي الدسم + 2 كوب مياة

العشاء: قطعة جبنة قريش + 2 كوب مياة

قبل النوم: 2 كوب مياة

النصائح الخاصة بدايت البروتين:

يجب شرب خليط الاعشاب مرتين في اليوم قبل الوجبات الرئيسية و هو: الجنزبيل + قرفة + الكمون + الليمون

يجب شرب 12 كوب مياة على مدار اليوم

شرب شاي اخضر او عادي او نسكافية ببدائل السكر

لا يجب تناول السكريات او النشويات

الفاكهة المسموح بيها برتقال او كمثري او يوسفي او جريب فروت (2 فاكهة خلال اليوم قبل المساء).

يجب ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة 20 دقيقة يوميا.

يجب وزن الجسم قبل البدء و وزنه مرة اخري بعد الانتهاء.

نظام تثبيت بعد دايت البروتين لمدة 10 أيام:

الإفطار: رغيف سن + ثمرة فاكهة + 3 معالق فول من غير دهون او قطعة جبنة قريش

سناك: كوب زبادي او كوب لبن خالي الدسم

الغداء: 4 معالق رز مسلوق + 200 جم لحمة او فراخ او سمك مشوي + طبق سلطة او معلقتين خضار سوتية

سناك: سلطة او ثمرة فاكهة

العشاء: رغيف سن + قطعة جبنة قريش + كوب زبادي + ثمرة خيار