أخطاء في تدريبات العضلات يجب تجنبها

حاول أن تبتعد عن تكرار نفس الأخطاء كل مرة، لأنك خلال قيامك بالتدريبات من الممكن أن تهدر المجهود الذي تقوم به في الجيم.

التقصير في القواعد الأساسية: التقصير في القواعد الأساسية مما يؤخر التقدم في التخسيس وشد العضلات.

لا تحير نفسك: هل ستقوم بأداء المران مرة واحدة أم ستقوم بتكراره بشكل بطيء أم ستكرر جزء منه؟ قم بتنفيذ قرار واحد دون تردد.


اتبع القواعد المجربة والصحيحة للأحمال الزائدة والتقدم الخطي، للحصول على نتائج،ويجب أن تمتلك قوة إرادة من أجل التحكم في الأحجام.

قم بعمل خطة: في الخطة ستزيد من 3% الى 5% من الـweight كل أسبوع، الى جانب اضافة مجموعة (set) زيادة، بعدين ابدأ التدريب بـ80% من اقصى weights انت بتعرف ترفعه، شوية شوية لحد ما توصل لـ95% من غير ما تتعب.

تقليل الحمل: لو التزمت بالنقطة السابقة، فى الحالة دى انت لازم تقلل الـload لمده أسبوع، قلل الـload كل 4 او 5 اسابيع وتقلل الكمية والـweight للنص، تقلل الـload لمده اسبوع انت بتعيد نشاط جهازك العصبي الرئيسيوكمان بتدى فرصة للمفاصل فرصة علشان تتعافى.

وقف الـSplitting: يجب أن تجعل نظرية الـpush-pull leg اساس برنامجك، لو انت مغامر يبقى اعمل رأسي وأفقي pull يوم الى جانب standing مقابل تمرينة الـlaying down push يوم، وهكذا ستدرب 5 ايام فى الأسبوع.

لا تدرب وأنت جائع: لا تذهب للجيم دون تناول الطعام اللازم، يجب أن تتدرب بشكل وكمية كافيتين ويجب تناول بروتين وكربوهيدرات قبل التدريب بـ60 دقيقة، ويجب تناول shake فى نص التدريب علشان تحصل على احسن النتائج.