أفضل 10 مصادر للبروتين تساعد في بناء العضلات

يتأقلم جسدك مع النظام الغذائي الذي تتبعه فإذا كنت تتناول كربوهيدرات كتيرة ولا تتحرك، حجم جسمك سيزيد، لو أنك تركض يومياً وتتناول بروتين ستحصل على عضلات من غير دهون، لو هدفك انك تحصل على عضلات كبيرة وتزيد من وزنك أنت بحاجة لتناول وجبات غنية اكتر بالبروتين على مدار اليوم لزيادة الكالوريز اللى تتناولها مما يساعد في بناء عضلات أكبر.

لو أردت أن تفقد الوزن،الأفضل لك سيكون دايت البروتين، الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كالوريز منخفضة يمكنها أن تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ولكنك تخسر عضلاتك ويكون هناك احتمال لعودة الدهون التي فقدتها.
أفضل 10 مصادر للبروتين هتخليك تبني عضلات قوية – وتوفر فلوسك فى نفس الوقت!!!

زبدة الفول السودانى (23 جرام بروتين لكل 100 جرام | 5.3 جرام للفرد)

لحمة مفرومة (20 جرام بروتين لكل 100 جرام) وبيض (6 جرام بروتين لكل بيضة) وصدور الفراخ (31 جرام بروتين لكل 100 جرام)

أفضل طريقة هتعودك على تناول البروتين بطريقة صحية وغير مكلفة:

قم بشراء اللحوم والفراخ بكميات كبيرة كل ما يكون فى خصومات وعروض فى السوبر ماركت وحطهم فى الفريزر، يمكنك عمل برجر باللحمة او الديك الرومي المفروم فى البيت وتتركهم في الفريزر ويكون جاهز للطهي فى أي وقت، اللحوم يمكن أن تبقى في الفريزر لمدة شهرين، لكن تأكد مقسمهم اجزاء وكل جزء منفصل عشان تقدر تقسمهم على كزا وجبة.

حافظ على حصة من اللبن - 3% دهون "قليل الدسم" (الكوباية بتساوي 8 جرام بروتين)

منتجات الألبان: لو أردت أن تخفض وزنك، قم بشراء لبن وزبادى قليل الدسم لأنك ببساطة لا تريد زيادة عدد السعرات الحرارية، لكن تناول لبن كامل الدسم إذا كنت نحيفاً وتريد زيادة وزنك.

زبادى سادة 2% (10 جرام من البروتين لكل 100 جرام)

لطعم أفضل وكي تشعر بالشبع تناول زبادي سادة قليل الدسم وممكن تضيف عليه رشة قرفة، وده بيكون سناكس رائع لسد جوعك.