تعرف على البروتين الذي تحتاجه وتناسبه مع نشاطك الرياضي

قامت الممثلة الأمريكية كاميرون دياز في عام 2013 بإصدار كتاباً بعنوان "Body Book" نقلت فيه مجموعة من المعلومات الصحية المرتبطة بممارسة الرياضة والطعام الملائم لكل شخص.

وشاركتها في الكتابة ساندرا بارك وجاء الكتاب في المركز الثاني في قائمة صحيفة "نيويورك تايمز" للكتب الأكثر مبيعاً في مارس 2014.

البروتين الملائم لنشاطك الرياضي

قليلو النشاط

يقول الكتاب أنك لو تقوم بالركض لمدة ساعة أسبوعياً وتقوم بتدريبات اليوجا لمدة ساعة ونصف ساعة لتدريبات الوزن مما يعادل ساعتين ونصف أسبوعياً، فأنك ستضع نفسك في قائمة الأشخاص قليلي النشاط، وبالتالي ستكون بحاجة لبروتين بالنسب التالية:

وزنك 45 كجم: تحتاج لـ36 جرام بروتين

52 كجم: 42 جرام

59: 47 جرام

66: 53 جرام

73: 58 جرام

79: 64 جرام

النشيط

أما في حالة لو كنت تقوم بعمل التدريبات الرياضية لمدة خمس ساعات أسبوعياً، وتأكد أنه كلما قمت بزيادة التدريبات التي تقوم بها ستكون في حاجة للمزيد من البروتين.

ولذلك يجب أن تقوم بالتنسيق مع طبيبك ومدربك الخاص بشأن حاجتك للنسب التالية:

وزنك 45 كجم: تحتاج من 55-77 جرام

52 كجم:  63-89 جرام

59: 71-100

66: 79-112

73: 87-124

79: 95-135