3 تمارين رياضية لتقوية وبناء عضلات الدراع

تبدأ العضلة من اول عظمة الدراع العليا وتمتد حتى مفصل الكوع ومتصلة مع عظمة الزند أو " .“ulna

وكي تقوم بصورة أكبر بالتركيز على عضلة الساعد يجب أن تركز فى قبضتك أنها تكون overhand بدل underhand وممكن تستخدمها فى حمل البار الحديدي EZ-bar وبكدة هتقوي عضلات دراعك بطريقة كويسة.

وعلشان تعمل قبضة عكسية بالبار الحديدي EZ-bar لازم تمسكه زى ما قولنا فوق بال overhand grip وتنزل كوعك لأسفل وتبقي البار دائما قريب من جسمك وانت تقوم برفعه.

يمكنك رفع البار بطريقة رأسية ( فوق وتحت) بدلاً من رفعه بطريقة مائلة قد تتسبب في وجعك بشكل أكبر.

3 تمارين رياضية لتقوية وبناء عضلات الذراع

التمارين الرياضية

تكرار المجموعة (Reps)    الراحة

تمرينة Reverse Grip Curl    3    8-12    1 دقيقة

تمرينة Barbell Wrist Curl    3    8-12    1 دقيقة

تمرينة Superset w/ Barbell Reverse Wrist Curl    3    8-12    1 دقيقة