تمارين لا يجب أن تقوم بها

(مصراوي):

اذا كنت تحب التمارين الرياضية، لبناء الجسم والعضلات، ولكنك لا تملك الخبرة الكافية في تلك التمارين، فقد تمارس بعض التمارين الخاطئة، والتي يجب أن تبتعد عنها تمامًا، ولا تمارسها أبدًا.

هذه التمارين قد تظن إنها مفيدة للياقتك البدنية وتقوية العضلات، ولكن الحقيقة إنها ليست كذلك، وهذه التمارين هي:

1) لا تقم بعمل تمارين الضغط مع وضع يديك خلف المقاعد، ويمكنك القيام بدلا من ذلك بتمارين الضغط باستخدام الدمبل.

2) لا تقم بعمل تمارين القفز على الخرسانة حرصا على عدم أذى نفسك من الاصطدام بالاسفلت أو الخرسانة ويمكنك القيام بدلا من ذلك بامتصاص القوة عن طريق ثني الركبتين ودفع الوركين للخلف، وأداء حركات القفز على أماكن لينة.

3) لا تفعل تمرين ضغط البطن من منطقة الجزع وتمرين التحرك الطاحن crunches وتمرين V-Sits ، وبدلا من ذلك يمكنك القيام بتمارين الألواح والألواح الجانبية.

4) لا تفعل أي تمرينات بالضغط الزائد على منطقة الظهر حتى لا يؤدي ذلك إلى تمزقات لا يمكن تحمل آلامها في هذه المنطقة

5) لا تقم بأي تمارين قوية دون البداية بتدريبات الإحماء الخاصة حتى تجهز عضلاتك وجسمك من أجل القيام بالتمارين التقليدية القوية.