#Yalla_Fitness.. كيف تتعامل مع تدريباتك في رمضان؟

Yalla_Fitness يسعى خلال شهر رمضان المعظم أن يزود متابعيه بكيفية التغلب على الصعاب الصحية التي تصاحب الصيام خلال الصيف وكيفية التغلب على العطش والاعتماد على عادات صحية مفيدة تجنب ظهور الكرش وتجعلك تتغلب عليه وتمنح جسدك الطاقة واللياقة البدنية العالية التي تساعدك خلال عمل التدريبات.

1- لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية النصيحة الأولى و الأهم تأتى فى البداية: لا تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية. فجسمك يحتفظ بكتلة العضلات فقط اذا شعر أنه بحاجة اليها. عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، يبدأ الجسم بالتخلص ببطء من هذه الكتلة التى تمثل له حمل ثقيل يكلفه الكثير من الطاقة الاضافية. على الرغم من أنك قد لا تكتسب زيادة فى الكتلة العضلية خلال شهر رمضان ولكن يمكنك على الأقل الحفاظ على ما لديك اذا حافظت على الجدول الرياضى الخاص بك.

2- ضبط كثافة التمارين فى الجدول الخاص بك المعتاد كنت قادر على حمل كميات هائلة من الوزن عند القيام بتمارين الضغط .كنت تستطيع تحمل 90 رطل من دون أن ترف لك عين. ولكن اذا كنت معتاد على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بك فى وقت متأخر بعد الظهر وحاولت ممارستها بنفس الكثافة المعتادة خلال شهر رمضان فهذا لن يجدى نفعا. فى يوم رمضانى نموذجى تكون قد صمت فترة تتراوح ما بين 8 الى 10 ساعات.

3- توقيت تناول البروتين اذا كنت عادة تتبع نظام تناول عدة جرعات صغيرة من البروتين على مدار اليوم، فانك بالطبع لن تستطيع اتباع هذا النظام خلال شهر رمضان. لكن فى حالة تناول وجبة فى الصباح قبل صلاة الفجر وكذلك وجبة كبيرة فى المساء و تتناول بعض البروتين فى الوجبتين, فيمكنك التعويض الى حد ما: فالبروتين فى الطعام يتم امتصاصه بصورة ابطأ كثيرا من مسحوق البروتين و سيبقى فى جسمك لفترة أطول من الوقت. أما اذا كنت تريد استخدام مسحوق البروتين، فينبغى أن يكون قائم على الكازيين وليس على بروتين مصل اللبن “السريع”.

4- تناول النشويات فى السحور سبب اخر لتناول وجبة السحور هو أنك لن تتناول بعض البروتين فقط بل يمكنك أيضا تناول بعض النشويات. وبما أن النشويات هى التى تمكنك من اداء تمارينك الرياضية بكثافة كما سبق و ذكرنا أعلاه فتناول البعض منها فى السحور يساعد على مواجهة نقص النشويات خلال اليوم. اذا كنت معتاد على تناول وجبات صغيرة قبل ممارسة التمارين, فتناول وجبة السحور لن يعوضك تماما عن ذلك ولكن على الأقل سيساعدك على التغلب على التعب.

5- ضبط مواعيد التمارين الرياضية اذا كنت تستطيع التكيف على أداء التمارين الخاصة بك فى غضون بضع ساعات من تناول وجبة الصباح، حيث يكون احتياطى النشويات لديك عالى جدا, فمن المفترض أن يعمل هذا النظام معك جيدا. فى حين أنك لو قمت بممارسة التمارين الخاصة بك بعد يوم طويل من الصيام فسوف تشعر بأنك منهك القوى.

6- قم بأداء التمارين الرياضية عندما تشعر بأنك فى أحسن حال و مع ذلك, لا يستطيع العديد من الناس بالطبع الذهاب بكل بساطة و ممارسة التدريبات الخاصة بهم فى أى وقت يشعرون فيه أنهم أكثر قدرة على بذل الجهد خاصة خلال شهر رمضان. القليل من المرونة قد تساعد: بدلا من القيام بالتمرينات الخاصة بك فى الأوقات المعتادة حاول القيام بها خلال شهر رمضان عندما يكون لديك الوقت و تشعر بأنك أكثر حيوية. التمرين الذى تمارسه وأنت تشعر أن لديك طاقة ويمكنك أن تقوم به بكثافة عالية أفضل من التمرين الذى تقوم بالزج به فى وقت محدد وأنت على عجل فقط لأن نظريا احتياطى الطاقة الخاصة بك من المفترض أن تكون أفضل فى هذا الوقت.

7- تناول ما يكفى من السوائل عندما نتحدث عن التغذية يجب أن لا ننسى أهمية الحصول على كميات كافية من السوائل. ان العطش يعد مؤشرا جيدا لمتى كنت بحاجة أن تشرب. ولكنك خلال شهر رمضان لا تستطيع أن تشرب كلما شعرت بالعطش. و لهذا يعتبر شهر رمضان واحد من الأوقات القليلة التى تكون فيها النصيحة تحميل الجسم بالسوائل قبل أن تشعر بالعطش. خصوصا بالنسبة لأولئك منكم الذين يعيشون فى الأجواء الحارة يكون ذلك مهم الى حد ما بل تزداد لأهمية أكثر اذا كنت تريد ممارسة التمرينات الرياضية خلال النهار.

8- لا تفرط فى الأكل فى المساء الغريب أنه على الرغم من كون رمضان شهر الصيام الا أن عدد لا بأس به يزداد وزنهم فعلا خلال ذلك الشهر. لأن فى كثير من العائلات يكون ما يقدم من طعام فى المساء بعد الافطار أكثر بكثير من المطلوب لتعويض الجسم عما فقده خلال النهار. بطبيعة الحال يكون من السهل أن تفرط فى الطعام عندما تكون قد امضيت 10,12 أو حتى 14 ساعة من دون طعام ولكن عليك ان تتعلم ممارسة بعض ضبط النفس.

9- شهر رمضان يكون أكثر صعوبة فى الصيف أخيرا لا تنسى أن شهر رمضان يكون أكثر صعوبة فى فصل الصيف عنه فى فصل الشتاء، لأنه فى خلال الصيف يستمر النهار لفترة أطول وبذلك يكون لديك وقت أقل لتناول الطعام والشراب و كذلك النوم. لذا فخلال السنوات حيث يأتى رمضان فى فصل الصيف كهذه السنة كن مستعدا أنك قد لا تكون قادرا على اعطاء نفس الأداء الذى تعطيه عندما يأتى رمضان فى فصل الشتاء.