10 أخطاء شائعة اثناء اتباع الرجيم

الحصول على جسم متناسق هو هدف يراود معظم الشباب وكبار السن والرياضيين ايضاً مما يجعلهم  يقبلون على اتباع حمية غذائية "رجيم" للتخلص من الوزن الزائد إلا أن الأغلبية العظمي ترتكب أخطاء شائعة اثناء اتباع هذه الحمية مما يجعلهم غير راضيين والنتيجة هو الاقلاع عن " الرجيم ".

خبيرة التغذية العلاجية جيهان رسلان رصدت هذه الأخطاء التى تؤثر بشكل كبير على نفسية ونتيجة من يتبعون الحمية وتقول : هناك 10 اسباب رئيسية لعدم الحصول على نتائج من اتباع الحمية وهي :

1- الحمية القاسية
ان يكون مجموع ما تتناوله يومياً اقل من 800 سعر حراري وهنا الجسم يقوم بخفض معدل حرقه لكي يستطيع الموصلة بهذه الكمية القليلة من السعرات ، والحل هنا الارتفاع بالسعرات الحرارية يومياً وبالتبعة الواجبات الخفيفة على أن يكون مصدر هذه السعرات من البروتينات والخضار والفاكهة .


2- تخطي السعرات الحرارية المطلوبة
عكس الحالة السابقة ، تناول كمية أكبر من السعرات التى يحتاجها الجسم بالإضافة إلى تناول الوجبات بالتنقيط " Drip Diet " وهو شىء مختلف تماماً عن الوجبات الخفيفة ، الحل هنا تنظيمي ومراجعة ما يتم تناوله فستجد دائماً خلل .

3- الرياضة
يكتفي البعض باتباع الحمية الغذائية ويحصلوا على نتائج مرضية فى البداية ولكن بعد ذلك ومع الحفاظ على نفس النظام يدخل الجسم فى مرحلة " الثبات" والسبب هنا ثبات الجسم أى عدم القيام باي مجهود فالجسم الذى يتبع نظام حمية لفترة يتأقلم على المدخل له من السعرات الحرارية وهنا يجب القيام تحفيز الجسم خارجيا لرفع عملية الحرق عن طريق الرياضة ، لا يشترط "الجيم" ، المشي أو الحركة مرضيان.

4- الماء
شرب الماء من العوامل الهامة لكل من يتبع حمية غذائية وله دور مؤثر فى الحصول على نتائج ، الماء يساعد على انقاص الوزن ويحافظ على حيوية الجسم ، الكمية متفاوتة من شخص لأخر والشرط هنا أن عميلة التناول تكون على مدار اليوم .

5- النوم
النوم الكافي ليلاً من العوامل الهامة والرئيسية ايضاً فى عميلة انقاص الوزن ، يراعي هنا عدم تناول أى منبهات تحتوي على الكافيين .

6- تجاوز البرنامج
من الأخطاء الشائعة ، تجاوز الوجبات الخفيفة أو الاساسية اعتقاداً أنها تساعد على الحصول على نتائج أفضل وأسرع ، الخطأ هنا أنك لا تستطيع التحايل على الجسم هذه قاعدة اساسية ، تجاوز الوجبات يشعر بالجوع ويساعد على التخطي فى الوجبة الالية كما أنه يشعر بالشيع ، الحل هنا توزيع الواجبات على مدار اليوم والاستفادة من كامل العناصر الغذائية فى البرنامج.

7- الأمراض
هناك أمراض كالأنيميا أو الغدقة الدرقية أو نقص  فيتامين "د" ، الجسم لا يستطيع الحرب فى جبهتين والحل علاج هذه الأمراض فى البداية قبل اتباع الحمية الغذائية.

8- خدعة المنتجات الدايت
من الأخطاء الشهيرة ، تناول المنتجات المخصصة للحمية بأي كميات اعتقاداً انها لا تحتوي على اى سعرات ، فالحقيقة أن هذه المنتجات سعراتها الحراية أقل فقط 20% من المنتجات العادية ولذلك تناول كميات سيضر بالجسم ويفسد الحمية.

9- مصادر السعرات الحرارية
يعتقد البعض أن عملية السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم هى عملية حسابية فقط ويدفعهم هذا للحصول على هذه السعرات من الحلويات والدهون غير الصحية وهذا خطأ حتى ولو كانت تتماشي مع عدد السعرات الحرارية المطلوب .

10- البلاتوه
البلاتوه يعني ثبات الوزن من أسبوعين إلى ثلاثة أو أكثر خلال مشوار الحمية على الرغم من النظام وتلافي كل الأخطاء ، وهذا طبيعي ويحدث فيه نتائج ضعيفة ومن الأخطاء هو تصور أن الموضوع ثبات بدون تغيير .

لمزيداً من التفاصيل والرد على الاستفسارات حول الموضوع تواصل مع اخصائية التغذية جيهان رسلان من هنا