#Yalla_Fitness تكره النوم مبكرا؟ 5 فوائد تغير تفكيرك
النوم المبكر .. افضل لك
كتب: كريم سعيد
(تقديم- الكابتن احمد شوقي):
هل تكره النوم مبكرا؟ .. هل تبقي مستيقظا لساعات طويلة في الليل؟ .. هل تتمني ان تستيقظ مبكرا يوما ما؟
"Yalla_Fitness" بالتعاون مع الكابتن احمد شوقي - خبير اللياقة البدنية لـ"يالاكورة" والمدرب بأحد اشهر مراكز "الجيم" في مصر والشرق الاوسط يقدم لك 5 نصائح ستجعلك تغير تفكيرك تجاه الامر.
اولا .. قواعد النوم المبكر
1- يومك ينتهي ما بين الساعة الـ10: الـ12 مساء يوميا، ولا تسهر الى ما بعد ذلك.
2- يجب ان تنام في "ظلام دامس" وان تكون غرفة نومك مظلمة تماما.
3- الاستيقاظ ما بين الساعة الـ6: الـ8 صباحا.
ثانيا .. 5 فوائد ستجعلك تتحول للنوم المبكر
1- يساعد جسمك في افراز هرمونين اثنين هامين للجسم هما "هرمون النمو" وهرمون "الكورتيزول" والاثنين يساعدان بشكل مباشر في رفع معدلات الحرق في الجسم.
2- النوم في ظلام دامس يساعد جسمك علي تنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يقلل نسبة تعرضك للبدانة والسمنة.
3- فائدة ساعة النوم المبكر قبل منتصف الليل = فائدة ساعتين من النوم عقب مرور منتصف الليل. (مثال: اذا ذهبت لنومك من الساعة الـ10 مساء وحتي الساعة الـ6 صباحا (8 ساعات نوم)، سيكون بمثابة نوم 16 ساعة كاملة، بعكس ما اذا ذهبت للنوم بعد منتصف الليل فستكون الاستفادة ساعة = ساعة).
4- يقلل من نسبة تعرض الانسان للتوتر والعصبية والخمول على مدار اليوم مما يساعدك علي المدى الطويل على تجنب العديد من الامراض واهمها مشاكل القلب، ويزيد من مناعة الجسد ويساعده علي مواجهة الفيروسات.
5- الاستيقاظ مبكرا يؤهلك لبداية يومك بوجبة فطار في توقيت مثالي (6-8 صباحا) مما يمنحك العديد من الفوائد بقية اليوم .. ما هي؟ ... هذا ما سنتطرق اليه في الحلقة القادمة من "Yalla_Fitness".
للتواصل مع الكابتن احمد شوقي عبر الفيسبوك ... يرجي الضغط هنا
فيديو قد يعجبك:
