كيف يساعد الإفطار الصحي على بناء العضلات؟

تعتبر وجبة الفطار من أهم الوجبات، وأكدت بعض الأبحاث مؤخراً ضرورة أن يحتوى إفطارك على كافة العناصر التي يحتاجها جسدك وحاجة لنسبة من الكربوهيدرات، لذلك يجب أن يحتوي فطارك على كافة العناصر اللازمة من أجل التدريب والدوافع الرياضية الأخرى.

يجب أيضاً أن تبحث عن شيء تستمع به وليس لديك أزمة في الاستمرار عليها، لذلك يجب تناول فطار غني بالبروتين مع كمية معتدلة من الدهون الغذائية من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة.

سنقدم لك اختيارات مختلفة للفطار الصحي من أجل شد جسدك وزيادة الكتلة العضلية:

زيت جوز الهند: غنى بـMCTs بنسبة (66%)، خصوصاً حمض اللوريك اللى بيساعد فى تظبيط الكوليسترول استخدمه فى السلطة مفيد جداً.

البيض المسلوق: غنى بالبروتين (متصل بالليسين) كمان بالدهون الغذائية الغنية بالأوميجا 3.

زيت MCT: معمول 100% من MCT سهل اوى انك تضيفة على بروتين shake لو انت مستعجل.

اللحوم والبروتين: لما تتطبخ مع زيت جوز الهند، بيكون طعمها رائع وكمان بتمدك بالعناصر الغذائية التي انت حتحتاجها لبناء عضلاتك.

اى نوع بودرة بروتين عالية الجودة وقليله الكربوهيدرات: اخلطها مع مياه وحصة من زيت الMCT لو معندكش وقت.